식이유황 MSM의 관절 피부 효능 및 영양제 추천

MSM이란?

MSM은 천연 황 화합물로 통증과 염증을 진정시키고 몸을 따뜻하게 하는 기능을 한다. 모든 생물에 존재하며 사람의 관절에 있는 연골, 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등에 포함돼 있다.

MSM은 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄로, 인체에서 빠뜨릴 수 없는 성분이다. 옛날부터 온천에 포함된 황이 상처 치유에 효과가 있는 것으로 알려져 왔지만, 황의 영양학적 가치에 대해서는 별로 주목받지 못했다.

그러나 최근 황은 생명활동에 있어 중요한 역할을 하며, 칼슘·마그네슘·아연 등과 함께 영양소로서 부족하지 않도록 주의해야 할 미네랄인 것으로 밝혀지고 있다.

체내에서 황이 부족하면 피부와 머리카락, 손톱은 광택이 없어져 약해지고, 관절이나 근육 손상의 회복력이 저하된다. MSM은 황 성분을 약 34% 함유하고 있어 체내 흡수율도 매우 높기 때문에 황의 유력한 공급원이 된다.

황은 콜라겐이나 당단백질인 프로테오글리칸 등 피부나 연골 등의 결합조직을 만들기 위해 필요한 성분으로, 건강한 피부와 머리카락, 손톱의 유지에도 중요하다.

식이유황 MSM의 관절 피부 효능 및 영양제 추천

CONTENTS 1. MSM 개요 2. MSM의 역사 3. MSM의 구성성분, 황의 효과 4. MSM의 효능 5. MSM 영양제 추천 및 복용법

1. MSM 개요

식이유황인 MSM(메틸설포닐메탄)은 뼈와 피부, 그리고 세포 조직에 필요한 콜라겐을 건강하게 유지하는 기능이 있어, 건강한 몸의 조직을 만드는 필수 성분이다. 관절통이나 근육통을 부드럽게 하거나 염증을 억제하는 효과가 있다.

MSM은 모든 생물에 존재하며 다양한 재료에 포함된 황 성분을 함유한 물질이다. 황은 인간의 신체의 단백질에 함유된 미네랄로 피부, 머리카락, 손톱 형성에 작용한다. 또한 탄수화물과 지질의 대사를 지원하는 역할도 한다. MSM은 질량의 약 34%가 황 원소로 구성된 성분이다.

MSM은 사람을 비롯한 동물의 부신, 모유, 소변에도 포함돼 시스테인과 메티오닌 등 아미노산의 구성 요소인 황의 공급원이 된다. 따라서 아미노산의 구성 요소로서 신체의 조직인 연골, 뼈, 힘줄을 만드는 중요한 성분이다.

MSM은 과일, 야채, 우유, 곡물 등에 포함돼 있다. 하지만 그 양은 매우 소량이므로, 영양제 등으로 보충하는 것이 필요하다.

2. MSM의 역사

MSM은 염증을 억제하는 작용, 진통 작용에 대해서는 일찍부터 알려져 왔지만 본격적으로 많은 연구가 진행된 것은 1980년대부터다.

현재 MSM은 골관절염, 류마티스 관절염, 근육 경련, 요통 등의 통증 완화와 알레르기 증상, 인슐린 저항성의 개선, 탄수화물의 대사 개선, 상처의 치유 속도 향상, 모발 및 손톱 강화, 콜라겐 합성 향상 등에 폭넓은 효과가 있다고 보고되고 있다.

최근에는 MSM의 간질성 방광염 예방 효과도 주목받고 있다. 간질성 방광염은 빈뇨나 요의 압박감 등을 주된 증상으로 하는 방광의 점막에 염증을 일으키는 만성 염증 질환이다.

3. MSM의 구성성분, 황의 효과

통상 미네랄은 생체 내에서 다른 원소와 결합하지 않는 성질을 가지고 있다, 황은 예외로 단백질의 성분인 시스테인이라는 아미노산에 포함돼 있다. 따라서 황은 아미노산의 구성 요소로서 중요한 몸의 조직을 만드는 역할을 담당하고 있다.

단백질의 작용은 폭넓게 다양하지만 모발, 손톱, 피부를 만드는 단백질은 매우 튼튼한 것이 특징이다. 황은 단백질 성분으로 피부를 강하게 만들고 머리카락을 윤택하게 하며 건강한 발톱을 만드는 기능을 한다.

연골과 힘줄, 뼈 등의 성분에도 황은 포함돼 있다. 피부 문제에 효과적으로 작용하기 위해 의약품의 스킨 크림과 연고에도 황이 포함돼 있다.

또한 황은 비타민 B군과 함께 대사에 작용한다. 음식에서 에너지를 만들 때는 효소가 필요한데, 효소를 작동시키는 역할을 담당하는 것이 보효소다. 황은 비타민B1, 판토텐산과 결합해 보효소가 되어 탄수화물이나 지질의 대사에 작용한다.

또한 황에는 해독 작용이 있어 납, 수은, 비소, 알루미늄, 베릴륨 등의 유해 미네랄이 축적되는 것을 막고 간의 담즙 분비를 돕는 기능을 한다.

4. MSM의 효능

MSM은 관절의 파괴를 억제하고 관절염과 류마티스 통증을 완화시키는 효과가 있다고 주목받고 있다. 무릎 골관절염 환자 50명(40~76세)을 대상으로 한 임상시험에서 MSM을 1일 3g×2회 12주에 걸쳐 섭취시켰을 때 통증 지표가 개선되었다는 보고가 있다.

INDEX 1) 관절·근육 건강 지원(관절 연골 복구와 통증·염증 완화) 2) 알레르기 증상을 완화하는 효과 3) 피부 미용·안티에이징 효과

1) 관절·근육 건강 지원(관절 연골 복구와 통증·염증 완화)

관절을 부드럽게 움직이기 위해 관절액이 윤활유 역할을 하고 있다. 관절액이 부족하면 뼈가 직접 부딪치게 되어 통증이 발생한다. 이렇게 중요한 작용을 하고 있는 관절액의 주요 성분이 콘드로이친 황산이라는 물질이다. 이 콘드로이친 황산을 생성하는데 빼놓을 수 없는 성분이 황이다.

MSM은 황의 공급원으로 관절 연골의 복구를 촉진할 뿐만 아니라 염증과 통증을 억제하는 효과가 있는 것으로 각종 동물 실험이나 사람 대상의 임상 시험에서 확인되었다.

아울러 MSM은 신체의 항산화 능력을 높이고 운동과 관련된 산화 스트레스를 낮춰 운동 후 근육통과 피로감을 줄이는 근육 건강 지원 기능도 있다.

MSM은 통증과 염증을 억제하는 기능을 가지고 있지만 관절통이나 근육통 등을 예방하기 위해서는 일상생활에 적당한 운동을 하는 것이 중요하다. 또한 반신욕 등을 통해 발, 허리, 관절, 무릎 등을 따뜻하게 유지하는 것도 중요한 포인트다.

2) 알레르기 증상을 완화하는 효과

MSM은 꽃가루 알레르기 비염의 증상을 완화하는데 효과적이라는 연구 결과가 보고되었다. 50명의 환자를 대상으로 MSM을 1일 2600mg, 30일간 투여한 결과 호흡기의 증상이 개선되었다는 결과가 나왔다.

이밖에도 알레르기성 비염, 아토피성 피부염, 기관지 천식 등의 주요 원인이 코 점막, 피부, 기관지 점막의 장벽이 약해지는 것인데, MSM은 코, 피부, 소화관 등의 상피 조직을 강화하는 기능이 있어 알레르기 증상 완화에 도움을 준다.

3) 피부 미용·안티에이징 효과

건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해서는 비타민과 미네랄과 함께 황은 빠뜨릴 수 없는 성분이다.

황이 부족하면 세포의 유연성이 저하되어 딱딱해지고 주름의 원인이 된다. 따라서 MSM은 피부 미용과 안티에이징에도 효과를 기대할 수 있다.

5. MSM 영양제 추천 및 복용법

과일, 야채, 우유 등이 함유한 MSM은 매우 소량이기 때문에 식품에서 섭취하기가 어렵다. 따라서 영양제로 보충하는 것이 바람직하다.

건강기능식품에는 관절통 해소에 도움이 되는 성분으로 알려져 있는 MSM 단독 또는 글루코사민, 콘드로이친과 함께 혼합한 형태로 시판되는 제품들이 있다.

식약처 기준 MSM 하루 권장량은 1.5~2g이며, FDA 하루 상한선은 4.8g이다.

MSM 영양제는 캡슐 타입과 파우더(분말) 타입이 있으며, 파우더 타입은 한 스푼 떠서 물 또는 음료에 타서 같이 복용하면 된다.

MSM은 크게 MSM과 순도가 높고 불순물이 적은 제조방식으로 만들어지는 옵티 MSM이 있다. 국내에도 많은 제품들이 시판되고 있으며, 해외 제품으로는 미국 자로우(Jarrow) MSM이 많이 판매되고 있다.

옵티 MSM인 자로우 MSM은 유전자 변형 성분 무함유 인증을 받은 제품으로, 복용법은 하루에 1~2회, 캡슐 1정씩을 복용하면 된다.

MSM 영양제의 부작용으로는 위장 장애, 설사, 발진, 두통, 경미한 경련 등이 발생할 수 있다.

식후 MSM을 복용하면 위장 장애를 줄일 수 있다.

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