면역력 높이는 10가지 음식과 7가지 영양제 추천

건강을 위해 면역력을 높이는 방법 중 음식과 영양제에 각각 초점을 맞춰 이야기해보려 합니다. 면역력은 감염병과 다양한 건강 문제로부터 우리를 보호하는 중요한 요소입니다. 적절한 식단 조절과 영양제 섭취를 통해 면역력을 높이는 10가지 음식과 7가지 영양제를 추천합니다. 

CONTENTS 1. 면역력 높이는 음식 10가지 2. 면역력 높이는 영양제 7가지  3. 요약정리

 

1. 면역력 높이는 음식 10가지

1) 우유 프로바이오틱스

우유와 유제품에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 장내 미생물 균형을 유지하고 소화 기능을 개선해주는데 도움이 됩니다. 우유 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트와 치즈를 섭취하여 면역 시스템을 강화할 수 있습니다.
2) 과일과 채소

비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 면역력을 강화하는데 높은 영향을 미칩니다. 비타민 C는 특히 면역 세포의 활성화를 돕고, 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 파파야, 브로콜리, 시금치 등을 섭취해보세요.
3) 마늘

마늘은 항균 및 항염작용이 있는 알리신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이로 인해 면역 세포를 활성화하고 면역 시스템을 강화해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
4) 생강

생강은 항균과 항염 효과가 있는 자연적인 항생물질인 진저롤과 진저롤라센을 함유하고 있습니다. 감기와 같은 감염병을 예방하고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.
5) 검은 콩과 콩류

검은 콩과 다른 콩류는 단백질, 아연, 철분, 비타민 B 등이 풍부하게 들어있습니다. 이들 영양소는 면역 기능을 강화하고 항체 생산을 촉진하는 데에 도움이 됩니다.
6) 양파

양파에는 크위세틴이라는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 이는 면역 세포를 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 항균 효과도 있어 감염 예방에 도움이 됩니다.
7) 녹차

녹차는 면역 시스템에 도움을 주는 카테킨과 폴리페놀을 포함하고 있습니다. 또한, 녹차에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 세포 손상을 줄이고 면역력을 증진시키는데 도움을 줍니다.
8) 블루베리

블루베리는 안토시아닌과 비타민 C, K, E 등이 풍부합니다. 이들 영양소는 면역 세포를 활성화시키고 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는데 효과적입니다.
9) 달걀

달걀은 단백질과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 면역 기능과 근육 강화에 도움이 되며, 면역 세포의 활성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
10) 아몬드

아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 이들 영양소는 면역 기능을 향상시키고 면역 세포를 보호하는데에 기여합니다.

면역력 높이는 음식 중 오렌지와 파파야

 

2. 면역력 높이는 영양제 7가지 

1) 비타민 C

비타민 C는 아마도 가장 유명한 면역력 강화 영양소일 것입니다. 강력한 항산화 작용을 통해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 감기와 같은 상기도 감염 예방에도 효과적입니다. 주로 오렌지, 파인애플, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
2) 아연

아연은 면역 체계를 강화하는데 중요한 미네랄입니다. 아연은 면역 세포의 활동을 촉진시키고, 감염을 예방하며, 바이러스와의 싸움에서도 중요한 역할을 합니다. 호박 씨앗, 땅콩, 콩, 고기 등이 아연의 풍부한 출처입니다.
3) 비타민 D

비타민 D는 면역 조절에 매우 중요합니다. 주로 태양 빛을 통해 체내에서 생산되지만, 부족한 경우 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하고 감염과 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
4) 프로바이오틱스

건강한 장 내 미생물 균형은 면역 체계에 매우 중요합니다. 프로바이오틱스는 유익한 장 내 세균을 지원하며 소화와 면역 체계의 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 우유 발효 음료, 요구르트, 김치 등이 프로바이오틱스를 섭취하는데 도움이 됩니다.
5) 철분

철분은 빈혈 예방과 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 빈혈이 있을 경우 면역 체계가 약화될 수 있으므로, 적절한 철분 섭취가 필요합니다. 녹색 잎 채소, 고기, 해산물 등이 철분의 좋은 출처입니다.
6) 셀레늄

셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 면역 체계를 지원합니다. 브라질너트, 참치, 가리비 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
7) 멀티비타민

다양한 영양소를 한 번에 섭취하고 싶다면 멀티비타민을 고려해보세요. 멀티비타민은 여러 비타민과 미네랄을 조합하여 제공하므로 면역력을 강화하고 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 요약 정리

균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관, 그리고 적절한 영양제 섭취는 면역력 향상에 효과적입니다. 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 규칙적인 운동과 충분한 휴식도 함께 고려해야 합니다.
면역력을 높이는 방법 중 스트레스 관리도 중요합니다. 지속적인 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으며, 이는 감염에 노출될 확률을 높일 수 있습니다. 
또한, 흡연과 과음은 면역 체계에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다. 건강한 면역력을 유지하기 위해서는 금연과 음주를 관리하는 것이 중요합니다.
체중을 관리하는 것도 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다. 비만은 면역 체계를 약화시키고 만성 질환의 위험을 높일 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

간혹 지자체 등에서 NK세포 활성도 등 면역력 무료 측정 서비스를 실시하고 있으니 이를 활용해 검사를 받아보는 것도 좋습니다. 
면역력 높이는 영양제를 다시 요약하자면, 면역력을 높이는 영양제들은 비타민 C, 아연, 비타민 D, 프로바이오틱스, 철분, 셀레늄, 멀티비타민 등이 있습니다. 

 

멀티 비타민 관련 참조 글 :종합비타민 복용 현대인에게 더 추천되는 이유

종합비타민 복용 현대인에게 더 추천 되는 이유