오메가3 효능과 고르는 법 추천

지방산의 일종인 오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성해낼 수 없어 식품을 통해 섭취해야 되는데, 생선·들기름·아마씨유·건과류 등에 많이 포함돼 있다. 오메가3의 주요 성분인 EPA와 DHA는 생선을 통해 섭취할 수 있지만, 매일 고등어 반 토막 정도는 먹어야 되므로 자주 먹기 힘든 관계로 간편하게 섭취하도록 만들어진 것이 오메가3 영양제다.

들기름과 아마씨유 등 식물성 기름도 오메가3를 함유하고 있지만, 식물성 기름은 빨리 산패가 된다는 단점이 있다. 산패된 기름을 섭취할 경우 설사나 복통을 일으키기도 한다.

오메가3 효능과 영양제 고르는 법

CONTENTS 1. 오메가3 효능 2. 오메가3 성분 3. 오메가3 고르는 법 4. 오메가3 영양제 추천 및 주의사항

1. 오메가3 효능

오메가3가 결핍되면 피부가 건조해지거나 피부염이 생기기도 한다. 영·유아는 두뇌 발달과 시력 문제가 생길 수 있어 아이들의 먹는 음식 중에는 오메가3 중 DHA를 강화한 제품들이 있다. 오메가3를 섭취했을 때 효능과 기대 효과로는 혈중 지질 개선, 심혈관계질환 예방, 기억력과 인지기능 개선, 안구 건조증 개선 등이다.

2. 오메가3 성분

오메가3는 중성지방 감소, 염증 완화, 안구 건조증 개선 등에 효과가 있는 불포화 지방산이다. 오메가3 중 가장 많은 연구가 이루어진 성분은 생선으로부터 추출한 EPA와 DHA로, 대부분의 오메가3 제품은 정제 어유의 EPA와 DHA를 주성분으로 하고 있다.

EPA와 DHA는 오메가3 지방산의 일종으로, 여러 종류의 오메가3 지방산 중에서도 우리 건강에 가장 밀접하게 관여하는 성분이다. 흔히 말하는 오메가3는 EPA와 DHA라는 두 가지 지방산으로 이루어져 있으며, 오메가3의 함량은 EPA와 DHA의 합이 곧 함량을 의미한다.

3. 오메가3 고르는 법

INDEX 1) 식물성 오메가3 보다는 어유 오메가3를 선택 2) IFOS 또는 GOED 인증여부 확인 3) 순도는 70~80% 제품을 선택 4) 원료와 제조공법 확인

1) 식물성 오메가3 보다는 어유 오메가3를 선택

대부분의 오메가3는 생선으로부터 추출한 이른바 ‘정제 어유(Fish oil)' 성분이다. 최근에는 식물성 오메가3 제품도 흔히 만날 수 있지만, 오메가3에 대한 연구가 대부분 어유 오메가3로 이루어져있어 식물성 오메가3의 효능에 관해서는 충분히 검증되지 않은 부분이 있다.

가격 측면에서도 식물성 오메가3 보다 어유 오메가3가 저렴하다. 알레르기 등으로 아유를 섭취하지 못하는 경우가 아니라면, 굳이 식물성 오메가3를 선택할 이유가 현재로선 없다. 따라서 EPA, DHA 등이 표기된 어유 제품을 우선적으로 선택하는 것이 좋다.

2) IFOS 또는 GOED 인증여부 확인

오메가3의 품질을 테스트하고 인증하는 세계적인 단체들이 있다. IFOS와 GOED가 대표적이며 이 두 가지 인증 중 한 가지라도 보유하고 있는 제품이라면, 품질 면에선 대체로 믿고 섭취해도 괜찮다. 구매 전 IIFOS 또는 GOED 같은 세계적인 단체의 인증 여부를 확인하자.

3) 순도는 70~80% 제품을 선택

오메가3의 순도는 전체 캡슐의 내용물 중 유효성분인 EPA와 DHA가 얼마나 함유되어 있는지 여부로 판단한다. 최대 순도가 80%이므로, 순도는 70~80% 정도를 높은 것으로 판단한다. 순도가 낮은 제품일수록 불필요한 기름의 비중이 높으므로 피하는 편이 좋다. 전체 무게 중 EPA와 DHA의 합이 최소 70%가 넘는 제품을 선택하자.

4) 원료와 제조공법 확인

현재 오메가3 원료로는 KD파마, 솔루텍스, 알래스카 오메가, 비스프 등이 검증된 우수한 원료라고 볼 수 있다. 따라서 어떠한 원료를 사용했는지 확인해보는 것이 좋다.

또한 1세대 nTG폼, 2세대 EE폼을 거쳐 현재의 3세대 rTG폼에 이르기까지 제조공법이 진화돼 왔다. 따라서 이왕이면 기존 공법들의 단점을 개선해 순도를 높이고 생체이용률이 좋은 rTG 제품을 고르는 것이 낫다. 다만 이로 인해 생산단가가 높아져 가격이 기존 제품에 비해 다소 비싼 것이 흠이다.

4. 오메가3 영양제 추천 및 주의사항

국내산 오메가3의 경우는 제조사와 관계없이 알피와 콜마라는 곳에서 연질캡슐을 만들기 때문에 별반 차이가 없고 크게 문제될 것이 없다.

미국산 오메가3 영양제는 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3, 노르딕내추럴스 오메가3, 캘리포니아골드 뉴트리션 오메가3 등이 제조사 브랜드 신뢰도와 상기 조건들을 대체로 충족한다는 측면에서 추천 된다.

오메가3 영양제도 산패가 발생할 수 있어 여름 등 날씨가 더울 때는 구매와 보관에 유의하는 것이 좋다. 산패가 되면 아무런 효과를 보지 못하며 오히려 복통 등을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다.

• 기타 참조 글 : 건강한 다이어트 음식 비트 효능과 먹는 방법

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