콜라겐 효능 및 피부 관리를 위한 먹는 콜라겐 추천

흐르는 세월과 바쁜 일상 속에서 피부의 젊음을 유지하기란 쉽지 않다. 스트레스가 심한 날에는 피부 트러블이 생기기도 하고, 시간이 갈수록 피부가 건조해지며 주름은 점점 깊어져 간다. 젊은 날의 맑고 탱탱한 피부를 유지하는데 도움이 되는 영양제는 없을까? 동안 유지와 피부 관리를 위한 영양 요소로는 콜라겐이 꼽힌다.

콜라겐 크림 등 바르는 제품들도 많이 나와 있는데, 전문가들에 따르면 콜라겐 화장품을 발라 피부에 흡수되려면 500달톤(달톤; 육안으로 확인할 수 없는 원자 영역의 무게 단위) 이하여야 하는데 시중에 그런 제품은 없다. 저분자콜라겐이라고 하는 제품들도 콜라겐을 쪼개서 다시 콜라겐을 이루는 재료 상태로 만든 것에 불과하다.

결국 피부 진피층 콜라겐 형성에 도움이 되려면 먹거나 마시는 콜라겐을 섭취해야 한다. 연예인들도 남녀 구분 없이 대다수 피부 관리를 위해 먹는 콜라겐을 섭취하는 것으로 알려져 있다.

CONTENTS 1. 콜라겐이란? 2. 콜라겐 많은 음식 및 영양제 종류 3. 피부 관리에 콜라겐이 필요한 이유 4. 콜라겐 먹는 시간 5. 콜라겐 제품 선택 방법

1. 콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸의 구조와 형태를 잡아주는 단백질로 뼈, 연골, 인대, 피부 조직에 많이 들어있다. 우리 몸에 있는 단백질 종류가 2만 개 이상인데, 콜라겐이 무려 30%를 차지한다.

피부는 크게 겉 부분인 표피와 그 바로 아래층인 진피, 두 개의 층으로 이루어져 있다. 콜라겐은 진피층에서 피부의 모양을 잡아주는 역할을 한다. 수분과 피부 탄력 유지에 중요한 히알루론산이라는 성분 역시 진피층에 있으며, 히알루론산 영양제를 섭취할 경우 80~90%가 몸 밖으로 배출되기 때문에, 이는 피부에 직접 주사하는 방식이 효과적이다.

콜라겐은 형태와 구조에 따라 30가지 이상의 타입이 있는데, 그 중에서 사람 몸에 있는 대부분의 콜라겐은 피부·뼈·치아·인대와 같은 조직을 구성하는 1형이다. 연골 속에는 2형이 있으며 이밖에도 우리 몸에는 다양한 콜라겐이 존재한다.

콜라겐 효능과 피부 관리

2. 콜라겐 많은 음식 및 영양제 종류

콜라겐은 고기, 달걀, 두부 등의 단백질 음식에 많이 들어있다. 이들 음식을 섭취하면 소화 과정에서 더 작은 단위인 아미노산이나 펩타이드로 전환된 후에 콜라겐을 포함한 다양한 단백질의 재료로 사용된다.

시중에는 분말이나 액상, 젤리, 구미 등의 형태와 석류 콜라겐, 비오틴 콜라겐, 뮤신 콜라겐 등등 다양한 종류의 콜라겐 제품들이 나와 있다. 일반 식품 보다는 건강기능식품으로 인증된 제품을 선택하는 것이 좋은데, 재료인 각 아미노산들의 함량에 차이가 있지만, 효과 면에선 대체로 비슷하기 때문에 취향에 따라 선택하면 된다.

3. 피부 관리에 콜라겐이 필요한 이유

콜라겐은 피부 주름과 탄력에 가장 잘 입증된 영양 성분이다. 콜라겐은 우리 피부 조직의 구조와 탄력을 유지하는데 필수적인 성분으로, 노화로 인해 피부 내의 콜라겐이 감소하면 그만큼 쉽게 주름이 생기게 된다. 콜라겐을 영양제로 섭취하는 것이 효과가 있는지 일부 논란은 있지만, 대다수의 임상 연구에서 콜라겐 섭취가 실제로 피부 주름 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다.

4. 콜라겐 먹는 시간

콜라겐은 식사와 관계없이 하루 중 편한 시간에 섭취해도 무방하다. 간혹 다른 영양 성분과의 간섭을 막기 위해 빈속에 섭취하는 것이 권장되기도 하지만, 아직 정확히 입증된 것은 아니다.

공복에 섭취하는 것도 좋은 선택이지만, 무엇보다 잊지 않고 섭취하는 것이 더 중요하다.

콜라겐은 또한 특별히 알려진 상호작용이나 부작용이 거의 없는 안전한 성분이다.

5. 콜라겐 제품 선택 방법

국내에서 출시된 콜라겐 제품들은 주로 피부 건강에 초점을 두고 있다. 반면 해외에서는 피부용 콜라겐과 관절용 콜라겐으로 구분되어 판매되고 있다.

타입 1&3 콜라겐은 피부미용을 위한 제품으로 1,000mg 이상의 고용량인 것이 특징이다. 타입 2는 관절 증상의 완화를 목적으로 하며, 수십 mg 내외의 작은 용량을 사용한다. 피부용인 타입 1&3 콜라겐의 선택 시 임상연구에 실제로 사용된 원료 브랜드인 베리솔(VERISOL)을 원료로 사용한 제품이 추천된다. 요즘은 국내 콜라겐도 베리솔을 원료로 하는 제품들이 출시되고 있다.

국내 콜라겐 제품은 다시 일반 식품과 건강기능식품으로 나뉜다. 일반 식품으로 분류되는 콜라겐의 종류가 더 다양하지만, 원료나 제품의 품질 면에선 건강기능식품을 선택하는 것이 낫다.

과거에는 콜라겐이 대부분 식품 등급으로 나왔지만, 최근에는 건강기능식품으로 인정받은 콜라겐도 상당수 출시되고 있다. 건강기능식품은 허가 과정에서 제조와 시설 관리까지 식품보다 훨씬 철저하게 관리되는 만큼, 가급적 건강기능식품으로 인정받은 제품을 선택하는 것이 좋다. 건강기능식품으로 인정된 제품에는 식품의약품안전처 건강기능식품 인증마크가 붙어있으며, 각 아미노산의 함량이 영양정보란에 기재돼 있다. 콜라겐은 하루 최소 2g(2,000mg) 이상은 섭취해야 되는데, 건강기능식품으로 인증된 제품은 대부분 콜라겐 함량을 충족한다.

콜라겐은 구조적으로 긴 사슬이 그물처럼 연결된 형태를 지니고 있고 사슬이 짧을수록, 즉 분자량이 낮을수록 쉽게 흡수된다. 따라서 더 나은 흡수율을 기대할 수 있는 1,000달톤(Da) 이하의 저분자 콜라겐을 선택하는 것이 좋다.

국내 콜라겐은 트루엔 듀얼 액상콜라겐, 해외 콜라겐은 독일산인 알타파마(Altapharma) 베리솔 콜라겐 등이 있다.

• 기타 참조 글 : 비타민D 효능과 영양제 

비타민D 결핍·부족증상과 효능 및 영양제 복용 방법