남녀 모두에게 추천 되는 마카 아르기닌 효능

일명 ‘안데스 산삼’이라고도 불리는 마카는 페루 안데스 산맥에서 자생하는 식물이다. 안데스 산맥은 냉해와 가뭄이 발생하고, 연평균 기온이 7℃ 이하로 기후가 척박하기 때문에 자생할 수 있는 식물은 드물다. 이러한 어려운 환경에서 자라는 마카에는 영양이 응축돼 있다.

마카는 안데스 고원의 고도 4000m 자연 환경에서 자라는 허브이며, 비타민·미네랄·아미노산이 풍부하게 함유돼 있는 슈퍼 푸드로 주목받는다.  마카는 정제와 분말로 판매되며, 우주 음식의 원료로도 사용되고 있다. 가루 형태는 음식과 음료에 섞어 섭취할 수 있다. .

마카는 흔히 정력제라는 인상이 강해 남성을 위한 영양제라는 이미지가 강하지만, 남녀가 함께 섭취해도 좋은 건강에 효과적인 식품이다.

CONTENTS 1. 마카 성분·영양소 2. 마카 효능 3가지 3. 여성에게도 마카가 좋은 이유 4. 마카 부작용 5. 마카 영양제 및 복용시간

남녀 모두에게 추천 되는 마카 아르기닌 효능

1. 마카 성분·영양소

마카에는 다음과 같은 성분과 영양소가 포함돼 있다.

마카 성분 ● 아미노산(아르기닌 등) ● 필수 아미노산 ● 아연 ● 철 ● 칼슘 ● 식이섬유 ● 비타민

마카의 성분 중 특히 대표적인 것은 아르기닌이다. 아르기닌은 장어나 마늘 등의 식재료에도 포함돼 있는 아미노산의 일종이다. 성장 호르몬의 합성과 혈류를 촉진하고, 지방의 신진 대사를 촉진하는 기능이 있다.

또한 마카에는 체내에서는 합성할 수 없는 필수 아미노산, 아연, 철 등도 균형 있게 포함돼 있다.

2. 마카 효능 3가지

마카는 남성뿐 아니라 여성에게도 추천되는데, 냉증 개선과 피부 미용, 안티 에이징 케어의 효과 때문이다. 마카는 크게 다음과 같은 세 가지 효과를 기대할 수 있다.

INDEX 1) 남성 기능의 개선 2) 여성의 갱년기 장애로 인한 증상 개선 3) 피로 회복·건강

1) 남성 기능의 개선

마카는 남성 기능 개선에 효과를 기대할 수 있다. 마카가 함유한 아르기닌과 글루코시놀레이트 성분은 남성 활력과 기능 향상에 작용한다.

2) 여성의 갱년기 장애에 따른 증상 개선

마카는 여성의 갱년기 장애에 따른 우울증·어깨 결림·두통 등의 증상을 억제하는 효과가 있다.

갱년기 장애가 발생하는 원인은 노화로 인한 난소 기능의 쇠퇴다. 갱년기가 되면 난소에서 분비되는 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 감소하고, 호르몬 균형이 흐트러지면 정신과 육체에 다양한 증상이 발생한다.

마카에는 식물성 에스트로겐이 포함돼 있어 여성이 섭취하면 ​​갱년기 장애에 따른 증상 외에도 냉증·생리 불순 등의 개선도 기대할 수 있다.

3) 피로 회복·건강

마카는 신체의 피로 회복에도 유효하다. 에너지는 세포에서 TCA 사이클(구연산 회로)라고 불리는 작용에 의해 생성된다. 마카에 포함된 아르기닌은 TCA 사이클을 활성화시켜 에너지 생성을 원활하게 하는 기능이 있다.

에너지 생성이 활발히 이루어짐으로써 피로 회복이 빨라지기 때문에, 활력 증진과 건강에 도움을 준다.

3. 여성에게도 마카가 좋은 이유

마카에는 비타민E와 식물성 에스트로겐이 함유돼 있어, 그 작용에 의해 호르몬 밸런스를 정돈, 늘리는 등의 효과를 기대할 수 있다. 그 효과에 의해 생리 불순이나 PMS(월경증후군) 등 여성 고유의 증상 개선에 도움을 준다.

마카는 높은 항산화 작용으로 혈행을 촉진시키는 효과도 있기 때문에 신진대사를 좋게 해 냉성 체질 개선에도 효과를 볼 수 있다.

냉증의 원인은 자율 신경의 교란인데, 자율 신경의 교란은 기본적으로 호르몬 균형의 교란에서 오는 것이다. 따라서 마카의 호르몬 밸런스를 정돈하는 효과로 냉증 개선에 도움을 준다.

마카는 피부 개선에도 효과를 볼 수 있는데, 비타민C와 비타민E는 항산화 작용이 높고, 신진 대사를 좋게 하기 때문에 여드름이나 피부 건조를 예방하고 피부 미용과 안티 에이징 효과를 기대할 수 있다. 또한 마카에는 ‘젊어지는 호르몬’이라 불리는 아르기닌이 포함돼 있다. 아르기닌은 호르몬의 분비를 활성화해 피부재생을 촉진하는 작용을 한다.

얼굴 홍조, 어깨 결림, 발한, 불면 등 폐경기 특유의 증상의 원인은 에스트로겐이 감소하여 호르몬 균형이 흐트러져 증상이 일어난다고. 마카는 여성 호르몬을 정돈하는 효과가 있기 때문에 갱년기 특유의 증상을 예방하는 데에도 효과적이다.

 

4. 마카 부작용

마카는 식물 추출물이기 때문에 섭취로 의한 심각한 부작용은 일어나기 어렵다. 마카는 식재료에 가까운 성분이기 때문에, 상식 범위내의 섭취라면 부작용이나 건강 피해라고 할 만한 보고는 없다.

마카 영양제는 건강식품에 해당한다. 기본적으로 다른 보충제와의 병용도 가능하며, 모든 시품이 그러하듯 과다 복용하면 컨디션과 호르몬 균형이 흐트러질 수 있고, 설사가 발생할 수도 있으니 주의해야 한다. 또한 마카와 같은 아브라나과에 속하는 브로콜리나 양배추 등에 알레르기가 있는 경우 마카를 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 가능성도 있다.

일부에서 마카의 부작용으로 탈모를 들기도 하는데, 마카는 테스토스테론이나 얇은 머리카락과 관련이 없다. 마카는 남성 기능을 개선하는 효과를 기대할 수 있기 때문에, 마카를 섭취하면 테스토스테론이 증가한다는 오해에서 비롯된 것이라 추정된다. 테스토스테론은 생식 기능에 관련된 남성 호르몬으로, 마카 복용과 테스토스테론 증가에는 인과 관계가 없다.

아울러 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 섭취를 삼가는 것이 좋다.

5. 마카 영양제 및 복용시간

마카를 섭취로 개선 효과를 보기까지 소요 시간은 약 6주를 기준으로 한다. 발기부전의 개선은 6~12주, 정자량의 증가는 4개월을 기준으로 효과를 실감할 가능성이 있다.

나우푸드 마카 제품으로 블랙 마카(1000mg)와 로우 마카(750mg)가 있으며, 국내산으로는 연예인 김종국을 모델로 내세운 익스트림 블랙마카(1800mg) 등이 있다.

관련 아르기닌 제품으로는 나우푸드 아르기닌 1000과 고가제품으로 아르기닌을 천천히 녹이는 타입인 쏜리서치 Perfusia Plus가 있다.

마카 영양제 복용시간은 아침 또는 취침 전이 추천된다. 특히 아침 공복 상태에서 영양을 흡수하기 쉽다.

소팔메토 또한 남성 건강 영양제로 각광받고 있다.  

• 기타 참조 글 : 종합비타민 복용 현대인에게 더 추천 되는 이유 

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