루테인 효과와 고르는 법 및 천연 루테인 영양제 추천

현대인은 PC와 TV, 스마트 폰을 많이 보는 생활 패턴으로 인해 중년 이후뿐 아니라 20~30대 젊은 세대 중에서도 눈의 피로나 충혈, 시력 감퇴 등을 겪는 경우가 많다. 눈이 침침하고 시야가 흐릿해져서 휴대폰 문자를 읽는 것이 어려워지기 시작할 때, 눈 건강에 신경 쓰게 된다.

눈 건강 대책으로 흔히 루테인 영양제를 찾게 된다. 루테인은 케일, 시금치, 자두, 아보카도 등 녹황색 야채와 과일에 들어 있어 식품으로도 일부 보충할 수 있지만, 루테인 하루 권장량이 6~10mg인데, 시금치를 예로 들어 환산하면 매일 130g(약 1/2다발)을 먹어야 한다.

따라서 식사만으로 루테인 하루 권장량을 보충하기는 현실적으로 어렵다. 게다가 루테인은 체내에서 자체적으로 생성되지 않으므로, 평상시 균형 있는 식사와 더불어 루테인 영양제를 플러스하는 것으로, 충분한 양의 루테인을 효율적으로 섭취할 수 있다.

루테인 효과와 고르는 법 및 천연 영양제 추천

CONTENTS 1. 루테인 효과 2. 루테인 하루 권장량 3. 루테인 영양제 고르는 법 4. 루테인 영양제 추천

1. 루테인 효과

루테인은 수정체라고 불리는 눈의 조직에 있는 색소로, 항산화 작용을 하는 성분이다. 자외선이나 휴대폰·컴퓨터 모니터, TV 등에서 나오는 파란색 계열의 블루 라이트를 차단·흡수해 빛에 의한 산화를 막아준다.

루테인이 부족하면 눈의 흐림이나 초점의 어긋남, 시야가 왜곡되는 등의 현상을 겪게 되며, 백내장이나 노화 황반 변성 등 안질환에 걸리기 쉽다.

2. 루테인 하루 권장량

루테인의 하루 권장량은 6~10mg이다. 루테인의 명확한 섭취 상한선은 정해져 있지 않다. 그만큼 큰 부작용도 없기 때문이다. 미국산 루테인 영양제의 경우 루테인 함량이 20~40mg인 제품들이 많다. 다만 모든 영양제가 그렇듯 하루에 몇 알씩 과잉 섭취하는 것은 부작용을 낳을 수 있으니 주의가 필요하다.

복용시간에 관해선 여러 설들이 있는데, 루테인 영양제는 언제 섭취해도 큰 상관은 없다. 다만 식후복용이 추천되는데, 이는 영양제의 흡수율을 더 높일 수 있기 때문이다.

 

 

 

 

 

3. 루테인 영양제 고르는 법

INDEX 1) 루테인 등의 함유량 2) 프리체 루테인 여부 3) 품질 및 안전 인증

1) 루테인 등의 함유량

루테인 영양제를 고를 때는 루테인의 함유량을 확인해볼 필요가 있다. 루테인의 하루 권장량은 6~10mg이므로, 10mg 이상인 제품을 선택하면 하루 1정 복용으로도 권장량을 채울 수 있다.

또한 루테인 이외의 눈에 좋은 성분이 배합되어 있는지 확인하면, 보다 효율적으로 눈 건강을 지킬 수 있다. 대표적으론 지아잔틴과 아스타잔틴이 있으며, 루테인과 마찬가지로 항산화 작용을 지니고 있다. 눈에 좋은 성분을 균형 있게 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있다.

눈 건강에 좋은 빌베리에서 추출한 성분을 배합한 천연 루테인 영양제도 추천된다. 

2) 프리체 루테인 여부

루테인은 크게 두 종류로 나눌 수 있다. 루테인 에스테르와 프리체 루테인이다. 루테인 에스테르란 루테인에 지방산을 결합한 것이다. 루테인 에스테르의 상태에서는 체내에 잘 흡수될 수 없다.

반면 지방산을 제거하고 체내에 흡수되기 쉬운 것이 프리체 루테인이다. 프리체 루테인은 체내에 존재하는 것과 같은 형태로 정제된 루테인으로, 섭취한 후 형태를 ​​바꾸지 않고 그대로 체내에 흡수된다.

따라서 당연히 프리체 루테인 제품인지를 확인하는 것이 좋다.

3) 품질 및 안전 인증

루테인 영양제의 안전성도 확인해볼 필요가 있다. 매일 몸속으로 섭취하는 것이므로 GMP 인증 등 안전한 제조 공정을 통해 품질을 유지하는 영양제인지가 중요하다. 국산의 경우 식품의약품안전처로부터 건강기능식품으로 인증된 마크가 부착된 것을 선택하는 것이 좋다. 루테인 영양제의 제조 공정에 있어 인증에 준하는 안전 기준을 지키게 되면 품질도 그만큼 신뢰할 수 있기 때문이다. 

 

 

4. 루테인 영양제 추천

국산 영양제의 경우 특정 제품을 소개하는 것이 애매하므로, 여기서는 미국산 2종의 루테인 영양제를 예시로 추천한다.

● 닥터스 초이스 천연 루테인

닥터스 초이스 천연 루테인 1정에는 40mg의 루테인이 배합돼 있다. 따라서 고배합의 제품을 찾는 이에게 적합하다. 이외 성분으로는 지아잔틴 2mg과 여러 임상실험을 통해 안질환에 전반적으로 탁월한 효능을 지닌 것으로 알려진 빌베리(Bilberry)가 50mg 배합돼 있다. 눈 건강에 좋은 빌베리를 배합함으로써 천연 루테인이라는 점을 강조한 제품이다.

미국 DSHEA(영양보조식품건강교육법)에 의한 미국의 식품의약품안전처라 할 수 있는 FDA가 관리하는 GMP 인증 공장에서 제조된다. 엄격한 기준의 환경에서 제조되고 있기 때문에 안심하고 섭취할 수 있다. 가격대는 해외직구 형태로 60정 1개 단품 구입 시 9~10만 원 대로 우수하기로 정평이 난 제품답게 다소 비싼 편이다.

● 나우푸드 루테인-지아잔틴 맥스

나우푸드의 루테인-지아잔틴 맥스는 국내에서도 제조·판매되고 있다. 루테인과 지아잔틴을 배합한 제품으로 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg이다.

미국산 역시 GMP 인증 공장에서 제조되고 있으며, 국내산도 나우푸드의 관리를 받고 있어 제조 공정에는 문제가 없어 보인다. 30정 2개 구입 시 2~3만원 대로 닥터스 초이스 제품보다 1/3 가량 저렴해 가성비 제품으로 추천할 수 있다.

• 기타 참조 글 : 종합비타민 복용 현대인에게 더 추천 되는 이유

종합비타민 복용 현대인에게 더 추천 되는 이유