반응형 전체 글41 아연 하루 권장량과 효능 및 영양제 섭취 방법(남녀별, 연령별) 면역력 증진 및 성장 발육에 좋은 영양소로 아연이 꼽힌다. 체내 200개 이상 효소의 구성 성분이자, 세포 분열과 증식에 관여하는 필수 미량 원소이기 때문이다. 따라서 부족할 경우 정상적인 세포 분열이 지연되고 생식 기능 저하 또는 성장 장애를 초래할 수 있다. 아연은 굴, 조개류, 견과류, 대두 등에 풍부하게 함유돼 있는데 체내 흡수율이 낮고, 몸에서 자체적으로 생성되지 않아 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋다. 식품의약품안전처에서는 성인 기준 아연 하루 권장량을 남성 8~10mg, 여성 7~8mg으로 정하고 있다. 단 과다섭취 시 메스꺼움, 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 한다. CONTENTS 1. 아연이란? 2. 아연 하루 권장량 3. 아연 많은 음식 4. 아연 효능 5. 아연 남녀.. 2022. 12. 27. 루테인 효과와 고르는 법 및 천연 루테인 영양제 추천 현대인은 PC와 TV, 스마트 폰을 많이 보는 생활 패턴으로 인해 중년 이후뿐 아니라 20~30대 젊은 세대 중에서도 눈의 피로나 충혈, 시력 감퇴 등을 겪는 경우가 많다. 눈이 침침하고 시야가 흐릿해져서 휴대폰 문자를 읽는 것이 어려워지기 시작할 때, 눈 건강에 신경 쓰게 된다. 눈 건강 대책으로 흔히 루테인 영양제를 찾게 된다. 루테인은 케일, 시금치, 자두, 아보카도 등 녹황색 야채와 과일에 들어 있어 식품으로도 일부 보충할 수 있지만, 루테인 하루 권장량이 6~10mg인데, 시금치를 예로 들어 환산하면 매일 130g(약 1/2다발)을 먹어야 한다. 따라서 식사만으로 루테인 하루 권장량을 보충하기는 현실적으로 어렵다. 게다가 루테인은 체내에서 자체적으로 생성되지 않으므로, 평상시 균형 있는 식사와 .. 2022. 12. 26. 슈퍼 해독 및 미백 효과 글루타치온 음식과 영양제 1. 글루타치온이란? 글루타치온(glutathione)은 글루탐산·시스테인·글리신 등 3개의 아미노산이 결합한 화합물이다. 3개의 아미노산이 이어지는 구조이기 때문에 트리펩티드로 분류되며, 인간을 비롯한 동물이나 식물의 모든 조직에 포함돼 세포의 호흡에 관여하는 성분이다. 글루타치온은 체내의 상태를 일정하게 유지하는 항상성의 유지, 강력한 항산화 작용, 과산화수소의 해독 등 생체 유지에 매우 중요한 기능을 하고 있다. 최근에는 글루타치온의 미백 안티 에이징 효과가 주목 받고 있으며, 영양제를 통한 복용은 물론 화장품 등 미용 분야에서도 활용되고 있다. CONTENTS 1. 글루타치온이란? 2. 글루타치온 성분 특징 3. 글루타치온 효과·효능 4. 글루타치온 많은 음식 5. 글루타치온 영양제와 비타민B군 .. 2022. 12. 25. 양배추 양배추즙 효능과 식전 식후 먹는 방법 가성비가 중요해진 시대에 양배추는 그야말로 가성비가 뛰어난 채소다. 우리 몸에 필요한 각종 영양소를 양배추 하나로도 섭취할 수 있을 뿐 아니라, 피부에 좋고 칼로리도 낮아 에이징 케어와 다이어트에도 도움이 되기 때문이다. 일명 채소보약이라고도 불릴 정도로 양배추의 다양한 효능이 알려지며, 섭취가 간편한 양배추즙 형태로 복용하는 이들이 많아졌다. 양배추 사과즙, 양배추 브로콜리즙 등과 같이 혼합된 제품들도 애용된다. 또한 적양배추라 불리는 보라색 양배추도 있는데, 적양배추에는 안토시아닌이라는 보라색 색소 특유의 폴리페놀이 포함돼 있어 양배추의 항산화 작용 효과가 더 높다고 볼 수 있다. 양배추와 양배추즙가 함유한 영양과 효능과 먹는 방법, 보관 방법, 가정에서 양배추즙 만들기, 부작용 등에 관해 정리해 보.. 2022. 12. 25. 여성 유산균 질유산균 추천 여성의 질 내에도 장과 마찬가지로 세균이 서식하고 있다. 세균이 존재하기 때문에 섬세한 영역에 문제가 발생하기 쉽다. 질 내에는 락토바실러스 유산균이 풍부하게 존재하고 있어, 세균성 질염이나 요로 감염증 등의 원인이 되는 나쁜 세균이 번식되지 않도록 막는 역할을 한다. 그런데 피곤하거나 면역의 저하, 스트레스 등으로 인해 유산균이 줄어들면 악옥균이 늘어나기 쉽고, 질염이 발생하는 원인이 된다. 실제로 여성의 90% 정도가 여성 특유의 고민을 느낀 경험이 있다고 한다. CONTENTS 1. 유산균 GR-1과 RC-14 2. 질 유산균 추천 3. 유산균 복용 방법 1. 유산균 GR-1과 RC-14 유산균에는 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 ‘락토바실러스 유산균 GR-1’과 "락토바실러스 유산균, RC-1.. 2022. 12. 24. 남녀 모두에게 추천 되는 마카 아르기닌 효능 일명 ‘안데스 산삼’이라고도 불리는 마카는 페루 안데스 산맥에서 자생하는 식물이다. 안데스 산맥은 냉해와 가뭄이 발생하고, 연평균 기온이 7℃ 이하로 기후가 척박하기 때문에 자생할 수 있는 식물은 드물다. 이러한 어려운 환경에서 자라는 마카에는 영양이 응축돼 있다. 마카는 안데스 고원의 고도 4000m 자연 환경에서 자라는 허브이며, 비타민·미네랄·아미노산이 풍부하게 함유돼 있는 슈퍼 푸드로 주목받는다. 마카는 정제와 분말로 판매되며, 우주 음식의 원료로도 사용되고 있다. 가루 형태는 음식과 음료에 섞어 섭취할 수 있다. . 마카는 흔히 정력제라는 인상이 강해 남성을 위한 영양제라는 이미지가 강하지만, 남녀가 함께 섭취해도 좋은 건강에 효과적인 식품이다. CONTENTS 1. 마카 성분·영양소 2. 마카.. 2022. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
